podciąganie na drążku

d1)nogi: -przysiady ze sztanga: 10<8<6=6 -wykroki ze sztanga na barkach: 8=8=8 -prostowanie siedzac na maszynie: 10=10=10 + martwy ciąg na sztywnych nogach: 10=10=10 -uginanie: 10=10=10 + wspięcia: 3x 15 d2)klatka/barki(przód/bok)/triceps: -wyciskanie sztangi plasko 12<9<6=6 -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -rozpietki na lawce [...]

np tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

[...] mi sie, że powinieneś wykonywać góra 6 powtórzeń w serii i to z maksymalnym obciążeniem, przy czym na biceps nie rób więcej niż 6 serii najwyzej raz w tygodniu. Po co ci podciąganie na drążku? Robi się typowo masowe ćwiczenia jak ugonanie przedramion ze sztangą i naprzemienne uginanie przedramion z ciężkimi sztangielkami na ławeczce. Ćwicząc [...]

Żadne ABS'y... Plan się nie nadaje, brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak choćby przysiad czy podciąganie na drazku... Zrób 5-7 ćwiczeń podstawowych a wywal wszystkie maszyny.

w gramach ciezko bedzie nie mam wagi kuchennej... jajecznica-4 jajka platki-kopiata micha platkow i ile sie dalo mleka spageti-kopiaty talerz makaronu troche sosu ale on nie wazny i posypane po wierzchu startym zoltym serem trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 3x10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu 3x12 4. Francuskie wyciskanie hantla - jednorącz, siedząc 4x12 5. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x12 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x MAX 7. [...]

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

ogolnie jest dobrze mozna wprowadzic kilka korekt plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 brakuje wyciskania sztangi (plasko) -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 mozez to usunac, ale nie musisz -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 [...]

Rdl: http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE Klasyczny MC chyba wiesz jak sie wykonuje. Spróbuj ciczyc takim planem. Jest to plan ulozony przez traktora71 wiec z pewnoscia on sam by go tobie zaproponowal. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku kazde z [...]

[...] trwa powrót do pełnej sprawności, ale, chodzi chyba o to , żeby mając właśnie tą przepuklinę pachwinową nie wywoływać tłoczni brzusznej, a ćwiczenia takie jak dipsy, albo podciąganie na drążku, czy jakieś tam prostowanie nóg w siadzie jej nie wywołują, więc chyba po operacji szybko jak już ustane ból bym mógł je robić? Bo na ćwiczenie takie [...]

W porządku, skoro tak twierdzisz, tylko uważaj. Stojaki powinny być solidne. Twój rzekomo plan jest poplątany, nie nadaje się wprowadzić go w życie. Celuj w gotowce, produktywne schematy treningowe, z ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami siłowymi - to jest Twoja podstawa. Jeszcze nie czas na eksperymenty. 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Pon Cz Klata Poręcze 12 12 12 Wyciskanie skos + 12 10 8 Barki Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 10 Wt Pt Przysiady z obciążeniem 12 10 8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku 12 12 12 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8

Czy ten trening będzie dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

[...] PLAN A - przysiad 3s - wyciskanie leżąc 3s - wiosłowanie 3s - wycisk żołnierski 3s - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s PLAN B - MC 3s - wyciskanie skos hantle 3s - podciąganie na drążku podchwytem 3s - wyciskanie hantli 3s - poręcze 2s Plan zaczynam od poniedziałku. Miałem zacząć od tego jednak plany pokrzyżował możliwy wyjazd za [...]

bierz prosty program i modyfikacji się kilka wprowadzi . przykład . Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc- wykonaj siedząc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach - wykonuj ćwiczenia które zalecił ci fizjoterapeuta . RDL - j/w lub jak możesz proste unoszenia [...]

łydki po treningu. W A wywal to uginanie i zrób: MC 3s Prostowanie 2s Podciąganie na drążku 3s . + reszta. W B przysiady 3-4 serie. Ten wyciąg w tricepsie zmień na jakieś wyciskanie francuskie.

Uginanie nóg lezac na dwugłowy uda. Trening A zrób: MC 3s Prostowanie nóg siedzac 2s Podciąganie na drązku 3s + reszta tak jak miałeś czyli klata/barki/bic/tric.

[...] 3 serie-progresja 12,10,8 5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1. wioslowanie na wyciagu poziomym 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. - tutaj ściaganie drążka daje bo nie mam odpowiednio dużo sił na drążek ale zobaczymy 3.sciaganie wyciagu górnego 4 [...]